vida sana Programa a favor de un peso saludable

Bajar de peso saludablemente

El exceso de peso es la causa de los trastornos más diversos. En Estados Unidos más de 34 millones de personas lo padecen, con un alto grado de mortalidad por sus complicacionesEs decir que 300 mil personas fallecen por año de algo EVITABLE.Sólo en Estados Unidos se gastan 1.600 millones de dólares por año en la industria de las dietas de eficacia relativa, y que estimulan el sube y baja o “efecto yo-yo”, es decir el volver a ganar todos los kilos que se pierden y hasta más, una vez que se dejan los tratamientos.Para romper ese efecto, Forever Living Products pone en nuestras manos la posibilidad de ayudar a la gente con una alimentación balanceada, con suplementos nutritivos, actividad física adecuada y pensamiento positivo.

Programa a favor de un peso saludable

ETAPA 1: DE ADELGAZAMIENTO RAPIDO

DURACION: de acuerdo al peso a bajar

DESCENSO

De 2 a 5 kg: 3 días

De 5 a 15 kg: 5 días

Más de 15 kg: 10 días

Solo proteínas

2 litros de agua diarios

1/2 hora de caminata diaria

2 cucharadas de salvado de avena por día (agregadas a los lácteos permitidos)

Aloe Vera Gel: 50 cm3 2 veces por día

Arctic Sea: 2 por día (a la mañana y a la tarde)

Forever Lean: 2 por día (mediodía y noche, lejos del Arctic Sea)

ETAPA 2: DE ADELGAZAMIENTO SOSTENIDO

DURACION: 10 dias por kilo a bajar (según el Peso Saludable)

DESCENSO

1/2 a 1 kg por semana

Un día de proteínas

Un día de proteínas y verduras

2 litros de agua diarios

45 minutos de caminata diaria

3 cucharadas de salvado de avena por día

Aloe Vera Gel: 50 cm3 2 veces por día

Arctic Sea: 2 por día

Forever Lean: 2 por día

Forever Lite Ultra: 1 medida a la noche

ETAPA 3: DE CONSOLIDACION (anti “rebote”)

DURACIÓN: 10 días por kilo bajado

Se combinan proteínas, verduras y otros alimentos

Un permitido por semana durante la primera mitad de la etapa

Luego 2 permitidos por semana

Un día por semana, solamente proteína

2 litros de agua diarios

Media hora de caminata diaria

3 cucharadas de salvado de avena por día

Aloe Vera Gel: 50 cm3 2 veces por día

Arctic Sea: 2 por día

Forever Lean: 1 por día

Forever Lite Ultra: 1 medida a la noche

ETAPA 4: DE MANTENIMIENTO

Alimentos: normal diariamente

Una vez por semana sólo proteínas

2 litros de agua diarios

Media hora de caminata diaria

3 cucharadas de salvado de avena por día

Aloe Vera Gel: 50 cm3 2 veces por día

Arctic Sea: 2 por día

Forever Lean: 1 por día

Forever Lite Ultra: 1 medida a la noche

ALIMENTOS

ETAPA 1: DE ADELGAZAMIENTO RAPIDO

Solo proteínas (se pueden comer todas las cantidades que se desee y a cualquier hora del día)

• Asado de ternera, churrascos y bifes (sin grasa)

• Hamburguesas caseras

• Hígado (de res, ternera o pollo)

• Pescados blancos, frescos o en lata (al agua, no en aceite)

• Salmón ahumado

• Mariscos y crustáceos

• Pollo sin piel (no alas)

• Jamón, pavo (entre 2-4% de grasa)

• Huevos hervidos o en tortilla, evitando el uso de aceite (preferentemente usar rocío vegetal). No más de 4 yemas a la semana si se tiene colesterol alto. La clara sin restricción

• Queso crema 0% calorías, queso fresco, ricota sin azúcar

• Yogures con sabor a frutas 0% grasa

• Leche descremada

Los lácteos (leche, quesos, yogures) no deben superar en total 1 litro diario

• Té común o de hierbas, mate cocido (amargo o con edulcorante). Se le puede agregar leche descremada

• Mate (amargo o con edulcorante)

• Café (amargo o con edulcorante). Se le puede agregar leche descremada

• Jugos o gaseosas sin azúcar

• Agua, mineral o de canilla

ETAPA 2: DE ADELGAZAMIENTO SOSTENIDO

Un día de proteínas y un día de proteínas y verduras (alternados)

Proteínas: las mismas que en la etapa 1

Verduras permitidas: todos los vegetales de hojas verdes como el brócoli, ensalada, tomates, pepinos, rabanitos, espinacas, espárragos, puerros, repollo, coliflor, champiñones, apio, hinojo, berenjenas, calabaza, pimientos.

Con moderación: zanahoria y remolacha (no en todas las comidas)

Evitar: papas, arroz, maíz, arvejas y lentejas

ETAPA 3: DE CONSOLIDACION (anti “rebote”)

1 día a la semana, sólo proteínas (como en la etapa 1)

Los 6 días restantes se combinan los alimentos de la etapa 2, con moderación en las porciones, y se incorporan los siguientes alimentos:

• Cordero, cerdo o jamón cocido: una o dos veces por semana

• Fruta: una porción al día, (excepto bananas, uvas, cerezas y frutos secos)

• Pan integral: 2 rebanadas por día

• Queso duro: 40 grs por día

• Alimentos con almidón (pastas, trigo, lentejas): 2 porciones por semana

• Arroz blanco y papas: una vez por semana, en pequeñas cantidades

ETAPA 4: DE MANTENIMIENTO

Alimentación libre.

Una vez por semana, preferentemente a mitad de semana, sólo proteínas

bajar de peso 300x199 Programa a favor de un peso saludable

balanza1 Programa a favor de un peso saludable

Lo que usted observa en la balanza NO es tan importante como lo que usted ve en el espejo. Al aumentar su nivel de condición física, podrá perder más centímetros que kilos al redistribuirse su peso; y recuerde: los músculos pesan más que la grasa ¡pero se ven MUCHO mejor! Un mejor sistema de medirlo es la holgura de su ropa, la cinta de medir o aquellos que admiran la figura y las alabanzas.

 


 

Adriana Portos de Herrera - Distribuidora independiente - Contácteme aquí